ダイエット中だけど、おやつは食べた~い!という方におすすめなのが、ナッツです。
スーパーモデルもおやつには、ナッツを食べているようです。
ナッツは、太るという印象がありますが、正しく食べることで痩せることもできるんです。
ということで今回は、ナッツの健康&ダイエット効果についてお話しします。
アーモンドの効能
ナッツといってもたくさんの種類がありますが、今回は、ダイエット効果のあるアーモンドとくるみをご紹介します。
アーモンドには、ビタミンE、ミネラル(カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅)、食物繊維、不飽和脂肪酸などが含まれています。
アーモンドは、高カロリーと言われていますが、アーモンドに含まれている油は、不飽和脂肪酸です。
不飽和脂肪酸は、太りにくい油に分類されます。
ですから、摂り過ぎなければ太る心配はありません。
アーモンドの健康効果は、ダイエット効果、便秘解消、デトックス、むくみ予防、アンチエイジング、美肌効果などです。
1日の摂取量は、20~25粒が目安です。数回に分けて食べましょう。
くるみの効能
くるみには、ビタミンB1、ビタミンE、ミネラル(マグネシウム、リン、カリウム、カルシウム、鉄)、不飽和脂肪酸などが含まれています。
くるみは特に、不飽和脂肪酸を豊富に含んでいます。
くるみの健康効果は、骨の健康維持、アルツハイマー予防、生活習慣病予防、痩身効果、アンチエイジング、美肌効果などです。1日の摂取量は、15片ほどが目安です。
押さえておきたいポイント2つ
健康&ダイエット効果が期待できるアーモンドとくるみですが、食べる前に押さえておきたいポイントが2つあります。
① ナッツ類は、無塩・素焼きのものを選びましょう。
毎日摂るものですので、塩や油が使われていないか、購入前にチェックしてくださいね。
② ナッツ類は、酸化しやすいという特徴があります。
ですから、購入したら小分けにして密閉袋に入れて保存しましょう。
ナッツを大袋で購入したら、冷凍庫での保存がおすすめです。
冷凍庫で保存する場合にも、密閉袋を使用してください。
おやつにナッツ!
ナッツは、腹持ちがいいのでおやつにピッタリです。
食事制限をせずに痩せたい方は、食前にナッツを食べましょう。
ナッツには、油が含まれていますので、胃腸の弱い方は、少ない量から始めてみてくださいね。
健康に良いナッツを食べて、ストレスフリーで痩せていきましょう!