ダイエット中でも甘いものを食べたくなる時ってありますよね。
味気ないおやつは、逆にストレスが溜まってしまいます。
そこでオススメなのが、ドライフルーツです。
ドライフルーツは果物を乾燥させたもので、おやつやトッピングなど様々なシーンで食べられています。
ドライフルーツは、ダイエット中の方にもオススメの食べ物なんです。
そこで、今回はドライフルーツについてみていこうと思います。
ドライフルーツってどんな食べ物?
ドライフルーツは、果物の美味しさが凝縮されていて、噛みごたえもあるのでダイエット中にはピッタリなんです。
でも、ドライフルーツが、ダイエット中にオススメな理由はそれだけではありません。
ドライフルーツは、生の果物と比べて、低カロリーです。
ですが、栄養は、生の果物以上に含まれています。
ですから、生の果物を食べるよりも低カロリー&栄養を多く摂ることができるというわけです。有り難いですね。
2種類の食物繊維がスゴい!
ドライフルーツの成分の中で注目したいものが食物繊維です。
食物繊維は、腸内をキレイにすることでお馴染みの成分ですが、ドライフルーツの中には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類が含まれています。
水溶性食物繊維は、保水性が高く、糖分の吸収を緩やかにして、食後の血糖値の急激な上昇を抑えます。また、血中コレステロール値を減少させたり脂肪の吸収を抑える働きもあります。
不溶性食物繊維は、水分をたくわえて便の量を増やし、排便を促す効果があります。
また、腸内の有害物質を体外へ排出する作用もあるんです。
このようにドライフルーツは、種類が違う2種類の食物繊維を含んでいるので、ダイエット中にピッタリの食べ物なのです。
ダイエット中にオススメのドライフルーツ2つ
ドライフルーツにはいろいろな種類があります。
ダイエット中にオススメのドライフルーツが2つあるのでご紹介します。
まずは、いちじくです。
いちじくには、食物繊維が豊富に含まれています。
また、カルシウムや鉄分など女性が積極的に摂りたい成分を多く含んでいるんです。
もう1つオススメなのは、マンゴーです。
マンゴーには、ビタミンCが多く含まれています。
ビタミンCは肌の状態を安定させることができるので、美肌になりたい方にはピッタリです。
食べ過ぎには注意!
ドライフルーツはダイエットにいいのですが、市販品の中には砂糖をまぶしたものもあるので、成分をよくチェックしてから購入するようにしましょう。
また、ドライフルーツは低カロリーですが、食べ過ぎは禁物です。
ドライフルーツを食べるときには、水分も一緒にとって、よく噛みながら食べると、適量で満足感が得られるので、食べ過ぎを防ぐことができます。
ダイエット中の方、美しくなりたい方は、ぜひドライフルーツを食べてみてくださいね。