「体内時計」という言葉をよく聞きますが、東洋医学でも人間の全ての生体リズムは、時間で調節されていることを教えられるそうです。
海外旅行に出かけると、時差ぼけで、ボーッとしちゃうことってありますよね。
時差ぼけ（時差症候群）の自覚症状で一番多いのが、やはり睡眠障害、二番目が胃腸障害とのこと。
東洋医学では、胃腸の活動ピークは朝6時から９時までの3時間だとされています。
この時間帯の過ごし方次第で、便秘になってしまうか否かが決まるそうです。
便秘は、体のめぐりを悪くするため、肌荒れなど、さまざまな弊害をもたらします。
そこで今回は、肌荒れと便秘の関係などについて専門家に伺いました。
常習性便秘症を解消するには 排便の習慣づけとお腹マッサージがおすすめ
東洋医学では、朝の６時から９時までを「朝の儀式の時」といいます。
「朝食を摂ること」 と 「排便をすること」が、その大事な儀式です。
朝の７時前後は、一日で一番あわただしい時間ですが、便意を我慢していると、便意が消えて「排便」の儀式を忘れてしまいます。これが便秘症の始まりだそうです。
これを防ぐには
◆習慣づけが大切
①朝食は必ず摂りましょう。
朝食を摂らないと、「摂取」と「排泄」の生体リズムが崩れます。
②毎朝、決まった時間がきたら、便意があっても無くてもトイレに行きましょう。
これを続けていると、自分の都合のいい時間に「排便」ができるようになります。
◆腹部をケアして便秘を治す「按腹法」をお試しください。
①夜、寝る時、ふとんの上に仰向けに寝てください。
②両手を重ねてお腹に乗せ、大きくおヘソのまわりを静かに「の」の字を書くようにして、時計回りに5分くらい、軽く押しながらマッサージしてください。（みぞおちは強く押さない）
便秘解消には食べ物も大切！ 腸内環境を整えるおすすめの食品とは
便秘解消には、当然、腸内環境を整えることも大切です。
おすすめの食品は、食物繊維が多い食品と体を温める食品です。
◆食物繊維が多い食品
①豆類（大豆・小豆・エンドウなど） ※サヤは体を冷してしまいます
◆体を温める食品
①海藻類
②根菜類 ごぼう、大根、ニンジンなど
③芋 類 さつま芋・里芋・山芋・じゃが芋など
④ねぎ、ニラ類の根（白い部分）
⑤干したもの（天日干ししたものが良い） 乾燥野菜・干し魚・干し肉・きのこ
⑥発酵食品 みそ・しょう油・納豆・酢・糠漬け・チーズ・ヨーグルトなど ※酒類は体を冷してしまいます
⑦加熱処理したもの（燻製したものも入る） 菜っ葉類・緑茶・麦茶・ごま・その他（煮る・ゆでる・蒸す・炒める・炒る・揚げるなどしたもの）
⑧塩を加えたもの 塩漬け・味噌漬けにした野菜・魚・肉など
⑨重石で圧力を加えたもの 漬物
⑩漂白、精製してないもの 玄米・玄麦・あわ・ひえ・天塩・粗糖など
以上ご紹介した中で、加工食品（みそ・しょう油・漬物・チーズ・ヨーグルトなど）は、添加物（防腐剤・着色料・甘味料など)が入っていると、その分、体を温める力がありません。
できるだけ無添加のものを食べましょう。
肌ケアは 便秘解消も忘れずに！
便秘が解消されて腸内環境が良くなると、全身の細胞の新陳代謝が促進されて、シミ・肌荒れ・ニキビなどの肌トラブルも解消されるようになります。
便秘がちの方は、便秘を治すことが肌トラブルの根本的な対策です。
シミ・肌荒れ・ニキビの直接的な手入れも大切ですが、それは対症療法であって、根本的な対策にはなりません。
肌ケアと併せて便秘解消にも努めましょう。