ポッコリお腹を何とかしたい！ でも忙しくて・・・
そんなあなた、深呼吸でお腹を凹ませるダイエットはいかがですか。
今回は、いつでもどこでも、気軽にできるドローインダイエットについてご紹介します。
ドローインダイエットのメリットとデメリット
＜メリット＞
・呼吸法なので、体力に自信のない方もできます。
・お金がまったくかかりません。
・姿勢が良くなります。これはドローインダイエットで体幹が鍛えられるためです。
これによって姿勢や歩き方も改善されます。
＜デメリット＞
・簡単に出来すぎるので逆に習慣化しにくいことです。
これは「寝る前にやる！」などと、きちんと時間を決めて行うことが大切です。
ドローインダイエットのやり方
ドローインダイエットのやり方をご紹介します。
ドローインダイエットはお腹を凹ますダイエット法といいましたが、ただお腹を凹ますだけではありません。
正しい方法をみていきましょう。
① 姿勢を正してまっすぐ立ってください。
② 鼻から息を吸ってお腹を大きく膨らませましょう。腹式呼吸です。
③ そして、口から息を細く長く吐きながら、お腹を凹ませてください。
④ そのまま１０秒間キープします。ちょっと苦しいですが、慣れてきたら少し時間を延ばしてみましょう。
※ ②～④の動作を3～5セット行うと良いでしょう。
お腹に手を当てて、お腹が内側へ凹んでいく感覚を意識することが大切です。
慣れてきたら座ったり、仰向けに寝て行うのもOKです。
「うつ伏せドローイン」で効果倍増！
通常のドローインに慣れてきたら姿勢を変えてみましょう。
より効果的に体をシェイプアップできます。
やり方はいたって簡単。うつ伏せになってドローインを行います。
この時に両手を床につくと体勢が安定します。手の置き方は自由です。
息を吐く時間は１0秒。
最初のうちは1～2セット、慣れてきたら5セットを目標にしましょう。
うつ伏せで行うことで、お腹に負荷がかかるので、より高い効果が期待できます。
でも、無理のない範囲で行ってくださいね。
ドローインダイエットはエクササイズとはいえ、体力的に辛くないので、運動が苦手な方でも挑戦しやすくなっています。
「体に効いてる！」って感じがして、続けやすいですよ。
ぜひ、お試しください！