ダイエットと聞くと「食事制限」とか「運動」とか、大変そうって思いますよね。
でも、もっと簡単で健康的な方法があるんです。
それが、お水をたくさん飲むだけのダイエット法『水ダイエット』です。
一度試してみる価値あり！
さっそく、ご紹介しましょう。
人間の体の中の水分って、どのくらいあるかご存知ですか？
成人の場合は、約６０％が水分といわれています。
赤ちゃんや子供は、なんと７０～７５％が水分なんです。
成長に伴って脂肪分が増えていくため、水分割合は減っていきます。
食べ物は何日か抜いても、脂肪が燃焼してエネルギーを補ってくれますが、水はそうはいきません。
水分が不足すると、体の機能はあっという間に衰弱してしまいます。
言うまでもなく、水は命の源なんですね。
なぜダイエットに水がいいんでしょう？
①水をたくさん飲むと体温が下がります。
その冷えた体を元に戻そうとして、体は脂肪をエネルギー源として使います。
脂肪が燃焼するんですね。
②水には利尿作用があります。体にたまった老廃物が排出されやすくなるんですね。
よく耳にするデトックス効果です。
老廃物の排出によって、内臓の動きが活性化して新陳代謝が向上します。
すると脂肪が燃えやすい体になるんです。
③脂肪を燃やすだけではない様々な効果
充分な水分補給は、便秘解消や保湿効果で美肌にも。
また、血液もサラサラになって脳梗塞や脳血栓などの予防も。
血管年齢が若返るんです。嬉しいですね。
１日にどのくらい飲めばいいの？
人間の体からは、何をしていなくても、１日に約２．５リットルの水分が排出されるといわれています。
内訳は、呼吸から０．５リットル、汗からも０．５リットル、排尿排便で１．５リットルです。
逆に体に入ってくる１日の水分量は、食べ物から１．３リットル前後といわれていますので、排出量との差、約１．２リットルの水分補給でバランスが取れることになります。
水ダイエットでは、バランス量よりも多めの摂取が推奨されていますので、できれば１．２リットル以上の水分補給を心がけましょう。
（ただし、心臓や腎臓に持病のある方は体に負担のかかる場合があるようなので、お医者様に相談してみてください。）
それにしても、これって意識しないと、なかなか飲めそうもない量ですね。
でも、水ダイエット中の女優さんやモデルさんたちは、１日に２リットルの水を飲んでいるといいます。
たくさん飲んでも、余分な水分は排出されるから大丈夫なんです。
でも、１日４リットル以上飲むと循環機能が追いつかなくなって、体の中に溜まってしまうそうです。
もっとも、そんなには飲めないでしょうけど。
また、ジュースやスポーツドリンクの飲み過ぎは、糖分オーバーになるので注意しましょう。
１回に飲む量は
軽くコップ一杯くらいでしょうか。
がぶ飲みは禁物です。
一度にたくさん飲んでも効果がないどころか、内臓に負担がかかって、消化不良をおこしたり、体がだるくなることもあります。
▼おすすめの水ダイエットの１日
・先ずは目覚めの一杯、睡眠時の発汗で乾いた体に水分補給です。
体が穏やかに活動を始めます。
・朝、昼、夕食前の一杯も空腹感をやわらげて効果的。
３０分前くらいがいいようです。
ただ、食事の直前に飲むと、胃液が薄まって消化によくありませんのでご注意ください。
・発汗の多い入浴前・後の一杯も大切ですね。
・そして就寝前の一杯。寝ている間も新陳代謝が良くなって、太りにくい体になるんです。
これで１日が終り。コップ一杯１８０ｍｌ換算で合計１．２６リットルの水分補給です。
あとは、のどが渇く前に小まめに飲みましょう。
とても取り組みやすい『水ダイエット』
「百聞は一見にしかず」です！
今日からでも始めてみませんか。
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