運動してもお腹が痩せないとういうことで悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
定期的にジムに通って運動をしていて、体重が減っても、お腹のポッコリが気になってしまう…
きちんと運動してもお腹が痩せない、その原因は、もしかすると「姿勢」にあるかもしれません。
特にデスクワークをする方は、長時間同じ姿勢になりがちです。
その姿勢がポッコリお腹の原因になっているかもしれませんよ。
今回は、姿勢がどのようにポッコリお腹に関係しているのか、そしてその対策方法を2つご紹介します。
「運動してもお腹が痩せない」その原因は姿勢かも？
キュッと引き締まったウエストを手に入れたくて、頑張っているのに運動してもお腹が痩せない…
なかなか効果がでないとモチベーションも下がってしましますよね。
「お腹を引き締めるためには腹筋をすればいい」と考えがちですが、それだけではありません。
運動してもお腹が痩せないという方は、姿勢を見直してみることが重要です。
「姿勢がそんなに重要？」と思う方もいるかもしれませんが。
姿勢は背骨の曲がり方を決めるので、それにより内臓や筋肉の働きが左右され、身体にとってとても重要なことなのです。
例えば、猫背だと頭が前に出てしまい、バランスをとるためにお腹も突き出したような体勢になります。
そのため、ポッコリお腹が気になるようになるのです。
特にスマホを見ているときになりやすいので注意が必要ですね。
また、姿勢が悪いと腸の機能が低下します。
そのため、便秘を引き起こしやすくなり、ポッコリお腹の原因の1つになってしまいます。
また、楽な姿勢でいることで、腹筋などの筋肉があまり使われなくなります。
普段から正しい姿勢をキープすることで腹筋が鍛えられ、代謝もよくなりダイエット効果も得られるのです。
「たかが姿勢」と、あなどってはいけません。
運動してもお腹が痩せないと悩んでいる方は、正しい姿勢を意識してみることとてもが大切なんです。
対策１ 「正しい姿勢を意識しよう」
運動してもお腹が痩せないという方は姿勢を見直してみましょう。
立ち方・座り方・歩き方別に正しい姿勢を解説しますので、自分はできているか早速確かめてみましょう！
◆正しい立ち方
・つま先を気持ち外側に向ける
・お尻をキュッと持ち上げるイメージで少し力を入れる
・頭を前に突き出さないように、首ごと頭を後ろに引く
・胸を開き、肩を後ろに下げる
耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線になるのが、立った時の理想的な姿勢です。
これだけでも、やってみると結構筋肉を使っているのが実感できると思います。
◆正しい座り方
・椅子に深く腰掛けて、背もたれには寄りかからないようにする
・あごを引きいて、頭から腰までを一直線にするイメージ
・坐骨を座面につけるように意識する
足を組むのは絶対NG！
骨盤が歪み、猫背にもなりやすいので今すぐやめましょう。
デスクワークをしている方は特に座っている時間が長いので、意識してみてくださいね。
◆正しい歩き方
・正しい立ち方を崩さないように意識する
・足の親指で踏み出し、かかとで着地する
・膝をのばして、股関節から足を前に出すイメージで歩く
こうして歩くと自然と腹筋が使われるので、出勤時に意識してみるだけでも違ってくるのではないでしょうか。
「運動してもお腹が痩せないからダイエットを挫折しそう」そんな時も姿勢だけでも意識するときっと変わってくるはずです！
正しい姿勢は自然と筋肉を使ってくれるだけではなく、きちんとした印象を与え若々しく見せてくれます。
道具もいらず、今すぐ試せるので、「運動してもお腹が痩せない」と悩んでいる方は早速意識してみてくださいね。
対策２ 「ヨガのポーズをやってみよう」
姿勢を意識することに慣れてきたら、ポッコリお腹に効くヨガのポーズを試してみてはいかがでしょうか。
運動してもお腹が痩せないと悩んでいる方は、 1日数分間でいいので習慣化することが大切です。
今回は、特に人気の3つのポーズについて解説します。
◆コブラのポーズ
①うつ伏せで足を腰幅にひらき、足の甲は床につける
②腕を胸の横に置き、脇を締める
③太ももを床につけ、息を吸いながら両手を押して上半身をゆっくりと起こす
④肘を伸ばして肩甲骨を引き寄せ、上半身を反らして30秒キープする
⑤ゆっくりと息を吐きながらもとの体勢にもどし、これを繰り返す
コブラのポーズは、猫背に効果があるポーズです。
リラックス効果もあるので、デスクワークやスマホを長時間使ったときなどにオススメです。
背中の引き締め効果も期待できますよ。
◆船のポーズ
①膝をやや曲げた状態で、体育座りをして手を膝裏にそえる
②重心をお尻に置き、膝から下の部分をゆっくり持ち上げる
③背筋をのばし、息を吸いながら手を前にのばして30秒キープ
④ゆっくりと息を吐きながらもとの体勢にもどし、これを繰り返す
船のポーズは、腹筋周りや下半身を引き締めてくれるポーズです。
また、「運動してもお腹が痩せない」という方は便秘気味の方も多いですが、船のポーズは消化機能が向上するので便秘解消効果も期待できますよ。
◆橋のポーズ
①仰向けになり足を肩幅に開いて両膝を立てる
②息を吐きながらお尻をあげていき、背中の下で手を組む
③心地いいところまで肩甲骨を少しづつ引き寄せる
④呼吸をしながら、お腹が下がらないよう30秒キープ
⑤ゆっくりともとの体勢にもどし、これを繰り返す
橋のポーズは、腸に刺激を与えることができるため、お腹のシェイプアップに効果的です。
また、肩甲骨を引き寄せていくので、猫背が改善されて姿勢がよくなります。
「運動してもお腹が痩せない」と焦ってしまうかもしれませんが、過度な運動は健康によくありません。
お腹に効くヨガなども取り入れて、焦らずキレイに痩せることを大切にしたいですね。
いかがでしたか。
意外と盲点である姿勢ですが、きちんと意識するだけでも結構違ってきますよ。
リラックス効果のあるヨガも取り入れつつ、キレイな身体を目指したいですね。
「運動してもお腹が痩せない」と悩んでいる方は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。