つらい便秘でお腹がパンパン・・・便秘薬を飲むと激しい腹痛に襲われる・・・
便秘って本当につらいですよね。
なるべく薬に頼らず、自然にお通じをよくしたいとお思いの方は多いのではないでしょうか。
そこで今回は、おすすめの便秘解消法として、きな粉法からツボ押し、音楽療法まで、たっぷりと解説させていただきます。
どれも簡単にできますので、ご自分にあった便秘解消法を見つけて、ぜひ試してみてください。
便秘解消法その１：きな粉法
便秘解消には今、きな粉が注目されています。
きな粉には他の食品と比べて、非常に多くの食物繊維が含まれていて、その量はなんと、わずかスプーン１杯で白米約３杯分にも相当します。
そんなきな粉を毎日簡単においしく摂取するには「きな粉ドリンク」がおすすめです。
コップ１杯の牛乳（または豆乳）に、大さじ１杯のきな粉を入れ、お好みでシロップやハチミツを少し加えてかき混ぜたらでき上がり。
これなら忙しい朝でも簡単で続けられそうですね。
朝一番に「きな粉ドリンク」を飲むことで、眠っていた胃腸が動き出し、自然な便通を呼び起こしてくれます。
便秘解消法その２：ツボ押し
便秘解消には、ツボ押しもおすすめです。
体には無数にツボがあり、押す場所によって効く場所は様々です。
便秘に効果的なツボの中でも、外出中でも気軽に押せるツボが、手の親指と人差し指の付け根の内側にあります。
合谷（ごうこく）と呼ばれるツボで、押すと痛いところです。
反対の手の親指と人差し指で、優しく挟んでもみましょう。
ゆっくりともみほぐすように、５回～１０回ほど指圧します。
ツボは左右対称に存在するため、必ず右手をやったら左手もセットで行いましょう。
ツボ押しは、自宅や通勤中、仕事中のちょっとした空き時間、いつでもどこでもすぐにできる便秘解消法ですので、気長に継続して行うのが効果的です。
便秘解消法その３：音楽療法
あまり聞き慣れない便秘解消法として、音楽療法があります。
これは、音楽を聴いたり歌ったりすることで心身をリラックスした状態へ導く治療法です。
便秘解消だけでなく、コミュニケーション能力がアップするなど、様々な相乗効果をもたらすとされています。
もともとアメリカで注目されていた治療法で、最近では日本でも注目される機会が増えてきました。
心地いい音楽を聴くと、副交感神経の働きが優性になって気分がリラックスしてきます。
そして、胃腸の活動も快調になって便秘の解消が期待できるのです。
音楽の種類としては、クラシックなどゆったりした曲調で、リラックスできるものが良いとされています。
ただ、聴く本人がリラックスできる曲調であることが一番大切なので、クラシックはあまり好まないという場合は、自分が好きな歌手の曲を選んでも良いでしょう。
自分自身が、その音楽に触れることで心身ともにリラックスできることが、音楽療法では最も大切です。
朝起きて、きな粉ドリンクを飲むも良し、ちょっとした休憩タイムにリラックスできる音楽を聴いたり、ツボ押しをしてみるのも良いですね。
いかがでしたか。
便秘解消法には色々ありますが、ご自分にあった方法を見つけて、快適な毎日を過ごしましょう。