汗をかくことは、新陳代をよくするためにも、ダイエットのためにも効果的なのは言うまでもありません。
でも、いい汗のかき方ってご存知ですか。
今回は、お風呂でかく汗と運動でかく汗の関係に迫って、効果的な汗のかき方を探ります。
お風呂でかく汗と運動の汗
基本的に、お風呂でかく汗も、運動でかく汗も、水分には違いありません。
ただ、お風呂でかく汗は、ほとんど水だけですが、運動でかく汗は、様々な部位が連動することで、老廃物が含んでいたり、細胞を活性化させたりしています。
お風呂は運動でいい汗をかくための準備
ダイエットをしたり、健康を維持していくなら、運動による発汗がおすすめです。
でも、お風呂でかく汗も、全く効果がないわけではありません。
汗腺を広げて汗をかきやすくして、汗腺を鍛えるという意味では、お風呂はとても大切です。
お風呂でいい汗をかくには、半身浴がおすすめです。
効率よく発汗するために、浴槽にふたをして顔だけ出してもいいですね。
お風呂で発汗する癖、習慣がついてくると、運動で多くの汗をかくことができるようになります。
温度は38度から40度のぬるま湯がおすすめですが、冷え性の方や汗をかきにくい方は、41～42度くらいにしてみてください。
▼入浴剤もおすすめ
発汗作用のある入浴剤をご存知でしょうか。
ダイエットなどで話題になっていて、使っている女性も多いんです。
運動で汗をかきやすくするためにも、新陳代謝をよくするためにも、入浴剤の利用は効果的です。
体を温める効果の高い、ショウガエキスが配合されているものがおすすめです。
▼他にもいろいろ入浴効果
お風呂に入ってゆっくりすると、とてもリラックスした気持ちになりますよね。
入浴には、自律神経を整えて、体を休息させてくれる副交感神経を優位にする効果があります。
また、血行も促進されて、肩こりや腰痛の改善などにも効果的なのです。
汗をかきやすくしつつ、日ごろの疲れを取って、ストレスを解消してくれる入浴。
なるべくシャワーだけではなくて、湯ぶねに入ることを心がけましょう。
運動でいい汗をかきましょう
お風呂の効果でいい汗がかきやすくなったところで、今度は、運動でいい汗をかきましょう。
おすすめはもちろん有酸素運動です。
ウォーキングやジョギング、サイクリングなどです。
忙しいから自宅でやりたいという方は、足踏み台を使ったり、家の中にある何かの段差を、乗り降りするのも良いでしょう。
立ったまま、その場で左右のももを交互に上げるだけでも有効な有酸素運動になります。
楽しみながらできるボクササイズや、ダンスをしながらエクササイズをするダンササイズなどもいいですね。
いかがでしたか。
老廃物を出したり、脂肪を燃焼をしたり、いい汗は運動によって出てきます。
そして効率よく汗をかくためのサポーターが、お風呂で汗をかく習慣です。
あなたも、お風呂と運動でいい汗をかきましょう。